11个超详细腹肌锻炼图解，轻松练出腹肌，你知道几个？
很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！
天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~
1、仰卧哑铃悬垂举腿
注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。
2、站姿哑铃负重侧弯
3、坐姿转体
4、仰卧旋转卷腹
应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。
5、仰卧卷腹
注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。
6、龙门架跪姿旋转
注意发力部位。
7、仰卧屈腿卷腹
8、坐姿卷腹器
9、悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！
10、仰卧曲腿上抬
注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。
11、龙门架跪姿卷腹
注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。
再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~
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一组中国军人的实力“炫腹”照，让你安全感十足
人鱼线清晰可见8块腹肌块块明显一举一动“男友力”爆棚……
近日东部战区海军某扫雷舰大队举办的“铠甲战士”比赛刚开始就点燃全场
对！比赛主题就是秀肌肉没有经过大范围遴选
没有选手是专业健美运动员他们就是最普通的中国军人
棱角分明的肌肉
展现着军人的阳刚
挺拔的身姿和完美的体型
散发着军人魅力
这样一身肌肉是怎么练成的？
靠的是日复一日挥汗如雨的苦功夫在车场，在健身房，在单杠训练场哪怕是徒手他们也能将身体练到极限
当你在业余时间里畅游虚拟世界时当你在被窝里享受懒觉的舒适时他们已经放下手机，举起杠铃自觉做一个自律的“撸铁”达人
强健的肌肉代表着力量
包裹着军人的铮铮铁骨
青筋暴起，咬牙竭力他们无时无刻不在准备着
穿上军装就要舍弃安逸舒适
夏练三伏，冬练三九
不仅仅是为了拥有傲人的身材
更为了使自己
更加敏捷、更加具有战斗力
“我的每一块肌肉都是为打赢做准备的”
一名受访的“铠甲战士”的话语朴实又霸气这样的子弟兵真让人安全感十足
一身肌肉铠甲，守卫千家万户
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